Die 16 : 8 Ernährung ist zwischenzeitlich eine recht populäre Methode bei einer gesunden Ernährung. Diese Regel besagt dass DU in einem Zeitraum von 8 Stunden Essen und Trinken zu DIR nimmst und dann 16 Stunden auf Essen verzichtest und bei Getränke nur Wasser, schwarzen Kaffee oder Tee zu dir nimmst.
Wir haben diesen Ernährungsrhythmus weitgehend in unseren Alltag integriert. Unsere Essenszeiten beginnen um 12 Uhr Mittags und enden Abends um 20 Uhr. DU kannst natürlich auch jede andere Uhrzeit für deinen Alltag wählen - wichtig ist nur der 16 : 8 Rhythmus. Allerdings machen wir dies nur an den Wochentagen - haben damit aber trotzdem Erfolg.
Was sind die Vorteile dieser Ernährungsform?
Sobald DU Kohlenhydrate isst, folgt beim gesunden Menschen unweigerlich die Insulinausschüttung aus der Bauchspeicheldrüse. Dadurch werden DEINE aufgenommenen Kohlenhydrate als Energie verbrannt und überschüssige Kohlenhydrate in Fett verwandelt.
Die Fettverbrennung beginnt allerdings erst wenn das Insulin verschwunden ist und DEIN Körper Glukagon ausschüttet. Dieser Zeitraum beträgt bis zu 4 Stunden nach der Kohlenhydrataufnahme. Deshalb ist es also wichtig DEINEM Körper ausreichend Zeit zu geben um Fette auch wirklich zu verbrennen. Dies hat bei uns zu einer deutlichen Gewichtsreduzierung geführt und die Blutzuckerwerte sind ohne Medikamente wieder im Normalbereich.
Zwischenzeitlich gönnen wir uns mal Ausnahmen von der Regel, beispielsweise am Wochenende, im Urlaub, oder zu besonderen Anlässen auch mal unter der Woche. So genießen wir zu einem schönen Fußballabend auch nach 20 Uhr ein leckeres fränkisches Bierchen. Wir haben aber gemerkt, wenn die Ausnahmen zu häufig gemacht werden spürst DU dies sehr schnell auf der Waage.
DEINE SELBERDENKER Fredy & Annelie
Bitte beachte, wir geben hier keine Ernährungsberatung oder medizinische Diagnosen, sondern wir berichten aus unseren eigenen Erfahrungen. Vielleicht ist deine persönliche Situation ganz anders. DU alleine entscheidest was für DICH richtig ist - wir übernehmen keine Haftung.
Veröffentlicht von Annelie